Hoy os traigo un delicioso bollo de almendras y plátano. Una merienda deliciosa para todos y rica en calcio.
El ingrediente estrella de este bollo son las almendras, un alimento muy rico en calcio y por tanto fortalece los huesos, pero además tiene otros muchos beneficios para nuestra salud gracias a sus propiedades:
1. Es un fruto rico en vitamina E, que contribuye con el mejoramiento de la piel, cabello y uñas.
2. Su contenido de fibra y proteína la convierten en un fruto que, a pesar de ser muy pequeño, tiene un gran poder alimenticio.
3. Es una fuente considerable de hierro de forma que previene la anemia
4. Ayuda a mejorar la memoria y la inteligencia en los niños
5. Tiene bajo contenido calórico
También podemos fortalecer nuestros huesos con el calcio de otros alimentos como como el sésamo, las verduras de hoja verde (kale, brócoli, espinacas, perejil, cilantro, …), la naranja, los higos, los cereales integrales, las legumbres, las algas, avena, etc.
En la receta también utilizo plátano, harina de avena y azúcar de coco. El coco, al igual que la canela, es un ingrediente antiinflamatorio y cuyo sabor es una delicia.
Un bollo fácil de hacer y delicioso. Aaaah! Y también es bueno para el sistema nervioso y muscular, gracias al alto contenido en potasio del plátano que previene los calambres y constituye una fuente de energía que nuestro cuerpo asimila con facilidad. Por este motivo es ideal para niños y deportistas.
Y también es antidepresivo ya que contiene triptófano, un tipo de proteína que nuestro organismo convierte a serotonina, una sustancia que nos relaja, mejora nuestro estado de humor y nos hace sentirnos más felices.
¿Quieres ya que te de la receta? Pues ahí va:
Ingredientes
1 taza de harina de almendras crudas (*)
1 cucharada sopera de harina de avena
1 cc de canela
3 huevos BIO
2 plátanos maduros
1 cc de bicarbonato sódico o levadura
¼ taza de azúcar de coco ó 4 dátiles Medjoul sin hueso
(*) puedes molerlas tú mismo con un molinillo
Preparación
1.- Mezclar la harina de almendras con la harina de avena, el bicarbonato o levadura y la canela. Mezclar bien con la ayuda de una cuchara para que se mezcle de forma homogénea
2.- Añadir los huevos y el azúcar de coco
3.- Aplastar en un plato, con la ayuda de un tenedor, los dos plátanos maduros y añadirlo a la mezcla anterior
4.- Mezclar todo bien hasta que quede una mezcla homogénea
5.- Poner la masa en un molde, previamente cubierto con un trozo de papel de horno.
6.- Meter el molde en el horno, previamente calentado a 180ºC sin aire, durante 30 minutos. Es importante mirar pasado ese tiempo ya que quizá necesite un poco más de tiempo, depende del horno.
7.- Una vez hecho el bollo, sacar del horno.
¡Muy sencillo y una delicia de merienda!
¿Te animas a prepararla? Si te animas a hacerlo puedes colgarlo en Instagram etiquetándome: #analarriuthealthcoach. ¡Me encantará ver el resultado y saber si te ha gustado!
¡Espero que te guste tanto como a nosotros! ¡Disfruta!
